6 Dicas para quem quer começar a praticar exercícios físicos

Hoje está mais que comprovado que a combinação de exercícios físicos, alimentação balanceada e check-ups regulares são fundamentais para quem quer viver mais, melhor e com mais qualidade de vida. Mesmo assim, a maioria das pessoas não praticam exercícios regularmente e quando o fazem, muitas vezes, a intensidade e frequência não são ideais, seja por falta de tempo ou por não entender os inúmeros benefícios que as atividades físicas proporcionam.

Se este é o seu caso, então, esse artigo do blog é para você! Traremos 6 dicas práticas para quem quer mandar a preguiça embora e movimentar o corpo.

Benefícios dos exercícios físicos

Os benefícios de praticar atividades físicas regulares vão muito além da perda ou controle do peso. Podemos dizer que nos movimentar faz bem para a saúde como um todo, ajudando a proteger a nossa mente e corpo. Confira:

• Controla a pressão arterial e o colesterol.
• Melhora o humor.
• Melhora o sono.
• Faz bem aos músculos e ossos.
• Ajuda no controle dos níveis de açúcar no sangue.
• Melhoram o sistema imunológico.
• Reduz as dores.
• Controla a ansiedade e sintomas depressivos.
• Ajuda no controle do peso.

Além de todos esses benefícios, os exercícios, sobretudo em grupo, nos ajudam a fazer amizades, e socializar, trabalham a autoconfiança e nos mantêm motivados. Em resumo, exercícios físicos regulares tornam o nosso dia a dia mais leve e nos ajudam em diferentes áreas da vida.

Qual a frequência ideal de exercícios físicos?

Não é preciso virar um atleta de alta performance para ter os múltiplos benefícios que as atividades físicas proporcionam. Caminhadas leves, exercícios de musculação de acordo com o seu condicionamento físico, andar de bicicleta ou mesmo deixar o carro em casa e optar por fazer pequenas distâncias a pé já traz ganhos para a saúde.

Segundo a Organização Mundial da Saúde em suas Diretrizes para Atividades Físicas e Comportamento Sedentário, o ideal é praticar, pelo menos, de 150 a 300 minutos de atividade aeróbica moderada a vigorosa por semana. Para crianças, adolescentes e idosos, uma média de 60 minutos por dia já são suficientes.

É importante mencionar que, tão ou mais fundamental que a intensidade e o tipo do exercício, é a regularidade que você pratica. Em outras palavras, adianta muito pouco, começar a ir todos os dias na academia ou correr quilômetros na esteira diariamente pensando no ‘Projeto Verão’ se, após o fim da estação, você parar completamente com os exercícios.

Faz muito mais bem para a saúde e é muito mais inteligente fazer exercícios leves a moderados várias vezes por semana, mas por toda a vida, do que se exercitar com muita intensidade em um único período do ano.

 6 dicas para começar a praticar exercícios físicos

Agora que você já entendeu todos os benefícios que as atividades físicas trazem para a sua saúde física e mental, confira a seguir dicas práticas para levantar do sofá e começar a movimentar o corpo.

Escolha uma atividade que te faça bem

Como mencionamos, é preciso ter regularidade na prática de exercícios físicos. Logo, dificilmente você se sentirá motivado a praticar uma atividade que não te cause prazer, apenas por obrigação. Já pensou fazer várias vezes por semana por anos algo que você não gosta?

Sendo assim, escolha um exercício ou esporte que você goste. Pode ser natação, corrida, musculação, tênis, ou qualquer outro. O importante é se movimentar!

Defina uma rotina de exercícios

Definir uma rotina de exercícios te ajudará a acompanhar suas metas e evolução. Para isso, monte um plano mensal ou semanal com os dias da semana que você praticará os exercícios e os seus dias de descanso, de preferência com a ajuda de um profissional.

A falta de uma rotina bem planejada pode prejudicar o seu desempenho e afetar a sua motivação. Por isso, reserve um tempo e faça o seu planejamento.

Deixe tudo organizado previamente

Bastante relacionado à dica anterior, também é fundamental se organizar para que, no momento da sua prática de exercícios, você não tenha nenhum imprevisto e possa relaxar e se concentrar na atividade. 

Por exemplo, se você optou por fazer corrida assim que acordar, deixe a sua roupa e tênis arrumados próximos da sua cama na noite anterior. Quando você acordar só se vista, pegue a garrafinha de água e pronto!

Faça a atividade acompanhado

Convide o seu amigo que mora perto de você para uma caminhada no parque, ou entre na aula de natação junto com o seu marido. Exercícios físicos acompanhados de outra pessoa são menos monótonos e uma boa oportunidade para estreitar laços afetivos. E o melhor: nos dão mais motivação para não desistir!

Comece aos poucos

Se você gosta de corrida, não faz sentido correr uma meia maratona logo no primeiro mês, não é mesmo? Então, comece a praticar o seu exercício aos poucos e com regularidade, respeitando os seus limites. Assim, você verá a sua evolução gradual e se sentirá mais motivado, além de não correr o risco de se machucar ou causar alguma lesão.

Antes de começar, faça uma avaliação médica

Todas as autoridades de saúde são unânimes em lembrar da importância de, antes de começar a praticar qualquer atividade física, fazer exames e check-ups para conferir se os seus músculos, ossos, pulmões, coração, rins e outros órgãos e sistemas estão em pleno funcionamento. Essa avaliação prévia previne lesões e outros problemas de saúde que possam ocorrer. Com isso, você terá mais segurança para fazer o seu esporte ou atividade física regulares.

Neste sentido, os check-ups médicos são alternativas práticas e seguras. No Labi, temos disponível o Check-up Fitness, uma série de exames em uma única coleta de sangue e urina que te ajudarão a conferir se está tudo bem com a sua saúde.

Quais exames estão inclusos no Check-Up Fitness

O Check-up Fitness é um produto exclusivo do Labi, e foi pensado para pessoas que querem começar a praticar ou já praticam atividades físicas. Além disso, como sabemos que cuidar da saúde não precisa ser caro nem complicado, este check-up conta com 20 exames laboratoriais:

• Hemograma Completo.
• Ferritina.
• Cálcio Iônico.
• Creatina Fosfoquinase.
• LDL Colesterol.
• VLDL Colesterol, Soro.
• Colesterol Total.
• Creatinina – Inclui a Taxa de Filtração Glomerular.
• Ácido Úrico.
• Uréia.
• Urina Tipo 1.
• K – Potássio.
• TGO – Transaminase Glutâmica Oxalacética.
• TGP – Transaminase Glutâmico Pirúvica.
• Proteínas Totais e Frações.
• HDL Colesterol.
• Triglicérides, Soro.
• Hemoglobina Glicada Fração A1c.
• Sódio.
• TSH – Hormônio Tireoestimulante.

A coleta do sangue e urina pode ser feita em uma de nossas unidades modernas e acolhedoras espalhadas por São Paulo e Rio de Janeiro ou no conforto da sua casa, por meio do Labi em Casa, nosso atendimento domiciliar. O resultado fica disponível em 2 dias úteis e pode ser consultado em nosso site em poucos cliques.

E o melhor: com o Check-up Fitness, além de economizar tempo você também economiza dinheiro, pois você pagará um valor menor do que pagaria se fosse comprar cada exame individualmente. 

Por fim, se encontrarmos qualquer alteração em seus resultados, nossa equipe técnica entrará em contato para orientar sobre qual especialista você deve buscar.

Conte com o Labi para cuidar da sua saúde sem complicação! Além de check-ups, temos centenas de exames, testes e vacinas para todas as idades, pelos melhores preços do mercado e pagamento facilitado: PIX, cartão ou dinheiro. Você escolhe!